S comme «Stressè»

Du fühlst dich gut aufgehoben. Physisch wie auch psychisch ist bei dir alles im Reinen. Dein Umfeld ist stabil, deinen Liebsten geht es gut, und auch ganz im Allgemeinen laufen die Dinge so, wie sie sollen. So sicher und gefestigt, hast du die Entschlossenheit für grosse Taten. Dieses Gefühl kannst du übrigens instrumentalisieren: Präge dir ein, was dir in deinem Leben Sicherheit gibt, und erinnere dich daran, wann immer nötig.

Darüber reden

Teile deine gute Laune mit deinen Freunden oder deiner Familie. Sich gemeinsam über Dinge freuen zu können, verdoppelt die Freude und prägt Beziehungen positiv. Bleibe im Austausch mit deinem Umfeld und lasse es an deiner Gefühlswelt teilhaben.

Versuche, auf die Frage “Wie geht’s dir?“ ausführlicher zu antworten: Warum geht es mir gut oder eben nicht? Welche Emotionen fühle ich dabei?
Telefoniere regelmässig mit einer Freunden sowie Verwandten und rede über das, was dich bewegt.
Rufe jemanden per Videochat an und frag einfach, was gerade läuft. Teile deine positiven Vibes, sie sind ansteckend!
Halte deine gute Laune mit einem Snap oder einem BeReal fest und schicke es deinen Freunden. Tanze, singe, mach Grimassen oder halte einfach den Moment fest.
Erzählt euch gegenseitig persönliche Geschichten, Anekdoten oder lustige Erlebnisse aus eurem Leben. Höre aufmerksam zu und zeige Interesse an den Erfahrungen deines Partners.

Beziehungen pflegen

Wir sind soziale Wesen – wir brauchen andere Menschen nicht nur um lustige Memes, den Netflixaccount oder das Bett zu teilen, sondern schlicht und einfach um geistig gesund zu bleiben. Freundschaften, Partnerschaft und Gemeinschaft bringen Spass, gute Gefühle, Solidarität und Anregung, sorgen aber auch dafür, dass wir in Krisen nicht alleine dastehen. Pflege deine Beziehungen und lasse dein Umfeld wissen, wie du dich gerade fühlst. Gute Laune / good vibes können ansteckend sein und deinem Umfeld den Tag verschönern.

Falls du neue Leute kennenlernen möchtest, um in der Freizeit etwas zu unternehmen, lade dir die App von«Spontacts» herunter oder besuche die Website.
Im Verein bleibst du nicht allein. Vereine sind nicht nur für ältere Menschen! Theater, Sport, Natur, Literatur, Politik: Vereine gibt es zu allem und für alle. Meistens kann man auch einfach mal einen Schnupperbesuch machen und so eine passende Gruppe finden. Mehr unter www.vereinsverzeichnis.ch
Sprich es aus, wenn du über jemanden etwas Nettes denkst. Komplimente sollten glaubwürdig sein und von Herzen kommen.
Pflege Beziehungen ausserhalb deines bisherigen Freundeskreises und lerne neue Menschen und Kulturen kennen über die Plattform von Gemeinsam Znacht.
Nutze soziale Medien zu deinem Vorteil: Du kannst online nicht nur mit deinen Liebsten in Kontakt bleiben, sondern auch neue Leute kennenlernen. Etwa, wenn es zu schwierig erscheint, nach draussen zu gehen.
Nimm es in die Hand und versuche ein Klassentreffen zu organisieren. Bestimmt hast du gewisse Leute länger nicht mehr gesehen und den Kontakt verloren. Solche Treffen können alte Freundschaften wieder beleben.

Lebensstil anpassen

Nutze dein emotionales Hoch und überdenke deinen Lebensstil. Ein gesunder Lebensstil stärkt nachweislich den Körper und die Psyche. Dazu gehören u.a. eine ausgewogene Ernährung, genügend Bewegung, ausreichend Schlaf, eigene Methoden zum Chillen und ein massvoller Umgang mit Alkohol und anderen Suchtmitteln.

Werde in der Natur aktiv und probiere ein Workout im Wald aus. Hier findest du Vitaparcours in deiner Nähe.
Challenge dich selbst und probiere eine Social-Media-freie Woche aus. Merkst du einen Unterschied? Positiv oder negativ? Probiere es aus.

Oder setze dir bewusst eine Bildschirmzeit für Social-Media-Apps auf deinem Smartphone.

Zum Selbstexperiment eines YouTubers
Viele Personen in der Schweiz sitzen bis zu 15 Stunden pro Tag. Denk daran und steh immer wieder mal auf.
Leg eine bewegte Pause ein.

Mehr Infos
Pflege Rituale für dich selbst! Diese können dir Struktur und Orientierung bieten. Dies können einfache Dinge sein wie z.B. der morgendliche Kaffee oder das wöchentliche Treffen mit Freunden.

Inspiration finden

Es läuft bei dir. Nimm diesen Schwung mit und halte deine grauen Zellen aktiv. Das tut gut und stärkt deine mentale Fitness. Wage dich in das Unbekannte und entdecke neue Seiten von dir. Etwas Kreatives zu schaffen oder eine neue Fähigkeit zu entwickeln, kann dich in einen Flow-Zustand versetzen, einem Gefühl des Gelingens und Erfülltseins, das einen alles andere vergessen lässt. Finde deinen eigenen “Flow“ und lass dich darauf ein Neues zu entdecken.

Schau dir dieses Video an und lerne neue Life Hacks kennen.
Lerne eine neue Sprache mit Hilfe der Gratis-App "Duolingo".
Lerne spielend eine Programmiersprache und erweitere deine Kompetenzen für das digitale Zeitalter. Mehr dazu findest du hier.
Lerne Neues mit den SRF Podcasts zu den verschiedensten Themen.
Werde kreativ und mach aus einem alten T-Shirt eine neue Tasche. Hier geht's zur Anleitung.
Suchst du Inspirationen für kreative Ideen? Schau dich auf der Gorilla Website um und finde einen passenden Input.
Schon mal daran gedacht, deinen eigenen Sneaker zu gestalten? Schau dir dieses Video für eine erste Inspiration an und werde kreativ! Du kannst auch deine eigenen Sneakers mit der "Hydro Dipping"-Methode gestalten und diese Methode eignet sich auch für viele andere Gegenstände.
Lerne mehr über die Hintergründe dieser App und der Kampagne. Erfahre, was über die Gefühlslage der Schweizerinnen und Schweizer herausgefunden wurde.
Aus Alt mach Neu! Stelle deine eigenen Batik- / Tye-Dye-Shirts her.

Zur Anleitung
Lerne mehr über wissenschaftliche und technische Fragen auf der Website von Simply-Science Schweiz.
Auf der Suche nach einem Podcast zum Thema psychische Gesundheit? Hier die Charts der besten Podcasts auf Apple Music und Spotify.
Gestalte ein eigenes Fotoalbum, z.B. von deinen letzten Ferien, deinen besten Freunden oder deiner Familie.
Auf der Suche nach einem neuen Hobby? Probier Origami aus und falte deinen ersten Kranich.
Zur Videoanleitung
Suchst du nach einer etwas anderen sportlichen Aktivität? Wie wäre es mit Parkour? Schau dir dazu folgende Videos von Gorilla an und lass dich inspirieren.

Selbstwert erkennen

Dir geht es gerade bestens. Nutze deine positive Stimmung und überlege dir, was dich zufrieden macht und was du an dir magst. Wenn du deine Stärken und Ressourcen kennst, bist du auch gewappnet Schwächen zu verstehen und zu akzeptieren.

Nimm dir Zeit, um über dich selbst nachzudenken. Reflektiere über deine Stärken, Talente und Erfolge. Denke auch über deine Werte, Ziele und was dich einzigartig macht, nach.
Magst du dich selbst? Finde es heraus mit diesem Test.
Bist du eine Leseratte? Dann hier ein Buch Tipp von Vex King. Folge ihm auf seinem Instagram Account für inspirierende Zitate.
Du hast Grund zu feiern? Gratulation! - Lass deinen Emotionen freien Lauf und sei stolz auf das was du geschafft hast.
Du bist positiv gestimmt und blickst mit Zuversicht in die Zukunft. Versuche dieses gute Gefühl zu bewahren. Beobachte was du brauchst, damit dieses Gefühl da ist. Erinnere dich in schwierigen Zeiten daran und versuche es wieder herbeizuführen.