Positive Erlebnisse und Erfolge mit seinem Umfeld zu teilen, fällt den meisten Leuten ziemlich leicht. Es ist jedoch auch wichtig, seinem Umfeld mitteilen zu können, dass man sich nicht gut fühlt denn: Geteiltes Leid ist halbes Leid. Über Probleme, Ängste oder negative Gefühle zu reden, löst keine Probleme in Luft auf. Aber es entlastet und macht möglich, dass du Hilfe bekommst oder wieder Hoffnung schöpfst.

• Besuche die «Wie geht’s dir?»-Website und hol dir Tipps für ein gelingendes Gespräch.

• Versuche, auf die Frage «Wie geht’s dir?» ausführlich zu antworten: Warum geht es mir gut oder eben nicht? Welche Emotionen fühle ich dabei?

• Telefoniere regelmässig mit deinen Freund*innen und Verwandten. Rede über das, was dich gerade bewegt.

• Wie kommen unsere Nachrichten beim Gegenüber an? Nimm dir 3 Minuten Zeit und lerne mehr darüber in diesem Video.

• Sprich eine Vertrauensperson deiner Wahl an und erzähle ihr, was dich bedrückt.

• Nimm dir einen Moment Zeit, um zu erkennen, dass du Unterstützung brauchst. Es ist wichtig, deine momentanen Gefühle zu akzeptieren und darüber zu sprechen.

Wir sind soziale Wesen – wir brauchen andere Menschen nicht nur um lustige Memes, den Netflixaccount oder das Bett zu teilen, sondern schlicht und einfach um geistig gesund zu bleiben. Besonders in schwierigen Phasen, kann dein Umfeld eine wichtige Stütze für dich sein und helfen wieder das Positive im Leben zu finden.

• Befindest du dich in einer Beziehung, wo der Alltag eingekehrt ist? Dann könnte es an der Zeit sein, regelmässige Date Nights einzuführen. So könnt ihr wieder Romantik und Schwung in die Beziehung bringen. Mehr Informationen findest du hier.

• Arbeitest du in Schichtarbeit? Hast du das Gefühl deine Welt ausserhalb der Arbeit bleibt stehen? In diesem Blogbeitrag «Schichtarbeit: Wenn die Freizeit zu kurz kommt» stehen wertvollen Tipps zur Beziehungs- und Freizeitpflege.

• Du hast keine Lust, stundenlang im Café zu sitzen? Dann verabrede dich doch zum Beispiel zu einem kleinen Spaziergang. Es muss nicht immer viel Zeit sein. Auch kurze, aber gute Begegnungen können sich positiv auswirken.

• Verbringe Zeit mit Menschen, die du magst und die dir gut tun. Die richtigen Menschen können uns mit positiver Energie erfüllen, unser Wohlbefinden steigern und uns unterstützen. Soziale Beziehungen helfen, Stress abzubauen und das Gefühl der Erschöpfung zu verringern.

Ein gesunder Lebensstil wird oft mit viel Aufwand und Mühe in Verbindung gebracht, speziell in schwierigen Zeiten. Negativen Emotionen kannst du jedoch mit einem gesunden Lebensstil besser begegnen und Herausforderungen besser bewältigen. Nimm dir diese Zeit für dich selbst. Beschäftige dich mit den Themen rund um Bewegung, ausgewogene Ernährung und Entspannungsmethoden, um deine psychische und körperliche Verfassung zu stärken. Finde heraus, wie du deinen Lebensstil gesund gestalten möchtest und verfolge ein Ziel nach dem anderen.

• Rauchen und Alkohol schaden der Gesundheit. Wenn du rauchst, erwäge das Rauchen zu reduzieren oder ganz aufzuhören. Achte auf einen verantwortungsvollen Alkoholkonsum. Die Lungenliga unterstützt mit Angeboten, Tipps und Informationen.

• Probiere Shinrin-Yoku aus. Das ist der japanische Begriff für Waldbaden und eine andere Art, deinen Waldspaziergang zu erleben.

• Erstelle eine eigene Playlist mit Songs, die dich entspannen. Greife auf die Playlist zurück, sobald du dich gestresst fühlst oder Entspannung nötig hast.

• Nimm dir einen Moment und konzentriere dich auf deine Atmung mit einer Übung deiner Wahl.

  • Hier eine Anleitung in Textform.
  • Hier für Schüler*innen.
  • Hier direkt zum Mitmachen.

• Wie hältst du deine Schlafhygiene aufrecht? Denk über deine Schlafgewohnheiten nach und nutze die folgenden Tipps oder schau dir das Video an.

• Informiere dich mit einem kurzen Video und finde heraus, wie viel Bewegung gesund für dich ist:

  • Hier für Kinder und Jugendliche.
  • Hier für Erwachsene.
  • Hier für ältere Menschen.

• Keine Idee für eine sportliche Aktivität? Lass dich von den Bewegungstipps vom Bundesamt für Sport inspirieren oder finde hier heraus, welche Sportart am besten zu dir passt.

• Mache hier den Test und finde heraus, wie es dir am leichtesten fällt, Sport in deinen Alltag einzubauen.

• Hol dir Unterstützung in Form einer App. Probiere die Gratis-App der Migros mit Sportprogrammen und Ernährungstipps aus.

• Wie sehen deine Essgewohnheiten aus? Mach den Test und finde es heraus.

• Hast du dich schon Mal gefragt, ob dein Alkoholkonsum deiner Gesundheit schadet? Finde es heraus und mache hier den Selbsttest. 

• Probiere eine dieser 12 Übungen zur Entspannung gönn dir täglich Pausen.

• (Mañana-Ritual = Morgen-Ritual (spanisch)) 
  Es bezieht sich auf eine tägliche Praxis/ bestimmte Routine, die am Morgen durchgeführt wird, um den Tag positiv zu beginnen. Entwickle dein eigenes Mañana-Ritual und lerne dich und deine Bedürfnisse zur Erholung besser kennen.

  • Erfahre mehr in diesem Video.
  • Mach hier den Mañana Selbsttest.

• Challenge dich selbst und probiere eine Social-Media-freie Woche aus. Oder setze die bewusst eine Bildschirmzeit für Social Media auf deinem Handy. Merkst du einen Unterschied? Positiv oder negativ? Probiere es aus.

  Hier ist das Selbstexperiment eines YouTubers. 

• Schau dir diesen 3-minütigen Input zum Thema «Zeitmanagement» an und lerne die ALPEN-Methode kennen.

  A = Aufgaben zusammenstellen
  L = Länge planen
  P = Pufferzeiten einplanen für Unvorhergesehenes
  E = Erledigungen nach Prioritäten ordnen
  N = Nachkontrolle

• Nimm dir Zeit für dich. Lass deinen Blick in die Ferne schweifen, geh kurz an die frische Luft oder knuddel dein Haustier. Tu das, was dir gut tut.

• Fühlst du dich müde und erschöpft? Gehe in einen Park und lege dich auf die Wiese. Schliesse die Augen, fühle das Gras unter deinem Körper und lausche den Klängen in deiner Umgebung.

• Probiere es mal mit Yoga oder Meditationsübungen. Auf dem YouTube Kanal von Mady Morrison findest du super Übungen, um zu mehr Entspannung zu kommen.

• Trinke etwas Warmes. Eine heisse Schokolade oder einen Tee. Trinken beruhigt und lenkt dich ab. Flüssigkeit hilft ausserdem, wieder klar denken zu können. 
  Der Wärmeeffekt hilft besonders an kalten Tagen den Körper von Innen zu erwärmen, dies kann ein angenehmes Gefühl der Behaglichkeit erzeugen und die Durchblutung verbessern.

• Setze Grenzen und lerne Nein zu sagen. Grenzen sorgen dafür, dass du dich nicht überfordert fühlst und sind bei jedem Menschen unterschiedlich – höre dabei auf dein Bauchgefühl und teile mit, wenn dir etwas zu viel wird.

• Schreibe eine To-Do-Liste. Wichtig beim Erstellen ist vielmehr das Gefühl zu haben, nichts zu vergessen. Auf diese Weise hast du einen weniger vollen Kopf und kannst dich auf andere Dinge konzentrieren.

• Fühlst du dich gerade gestresst oder weisst nicht was machen? Probiere diese Dehnübungen und komme auf andere Gedanken!
  Durch regelmässiges Dehnen entwickelst du ein besseres Körpergefühl und eine verbesserte Körperwahrnehmung. Dies kann zu einem gesteigertem Selbstbewusstsein beitragen.

• Bist du ein*e Warmduscher*in? Probiere hin und wieder eine kalte Dusche zu nehmen. Hier findest du einen Einblick in Studien, die einen positiven Effekt für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zeigen. Kalt zu duschen kann das Nervensystem stimulieren und die Freisetzung von Endorphinen fördern, was zu einer verbesserten Stimmung und erhöhtem Energieniveau führen kann.

• Komm auf andere Gedanken und Entspanne mit diesem YouTube Video.

• Achtsam zu sein lohnt sich! Schau dir diese Übungen an und probiere sie in deinen Alltag zu integrieren.

• Könnte «Mindful Running» etwas für dich sein? Erfahre mehr in diesem Artikel.

• Pflege Rituale für dich selbst! Diese können dir Struktur und Orientierung bieten. Es können kleine Dinge sein, wie z.B. der Kaffee am Morgen oder das wöchentliche Treffen mit Freund*innen.

• Versuche mind. 30 Minuten vor dem Schlafengehen kein Handy, Tablet oder Computer mehr zu benutzen. Mache das Bett zu einer bildschirmfreien Zone.

Suche den Ausgleich zum Alltagstrott und halte deine grauen Zellen aktiv. Das tut gut und stärkt deine mentale Fitness. Dich einer neuen Aufgabe, einem neuen Hobby oder etwas Kreativem zu widmen, schafft Erfolgserlebnisse, richtet deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes und eröffnet neue Perspektiven. Alles steht dir offen: Hauptsache, du entdeckst neue Seiten an dir.

• Lerne mehr über die Hintergründe dieser App und der Kampagne. Erfahre hier, was über die Gefühlslage der Schweizer*innen herausgefunden wurde.

• Erfahre in diesem Beitrag mehr, wie schwierige Emotionen in der Evaluation verankert sind und was sie dir sagen wollen.

• Lernen mithilfe diesem Video negative Emotionen anzunehmen. Werden negative Emotionen angenommen, flauen sie schnell wieder ab.

Wir tendieren oft dazu, nur das Negative zu sehen und all das Positive zu vergessen. Sei gut zu dir selber und erinnere dich auch an deine positiven Eigenschaften oder an alle Hürden, welche du bereits gemeistert hast. Um sich selbst besser akzeptieren zu können, kann es hilfreich sein, Bescheid zu wissen über seine Stärken und Schwächen. Die haben schlussendlich alle, Nobody is perfect! Wichtig ist, dass du den Glauben an dich selbst nicht verlierst und dich so akzeptieren kannst, wie du bist.

• Führe ein sogenanntes Dankbarkeitsjournal und nimm dir 5 Minuten pro Tag Zeit, um dich mental zu stärken. Hier geht es zum Video. 

• Mache den Test der Universität Zürich, um herauszufinden was deine persönlichen Stärken sind.

• Bleib ruhig, wenn nicht alles nach Plan läuft. Nimm nicht alles persönlich und lerne, deine eigenen Fähigkeiten zu schätzen, aber akzeptiere auch, dass du nicht alles können musst.

• Informiere dich auf dieser Website darüber, wie du dein Selbstvertrauen stärken kannst: Mache dir z.B. täglich Komplimente und verbessere deine Körpersprache. Wie schätzt du dein Selbstvertrauen ein? Mach den Test und finde es heraus.

• Erinnere dich an all deine Erfolge, die du bereits erreicht hast und schreibe sie dir auf. Schaue deine Notizen regelmässig durch, um dir selbst eine Freude zu bereiten.

• Dich selbst zu mögen gelingt manchmal mehr, manchmal weniger. Sei gut zu dir selbst und verzeih dir, wenn du Fehler gemacht hast. Die macht jeder!

• Finde hier oder hier mehr darüber heraus, wie du dein Selbstwertgefühl stärken kannst.

• Tu dir auch mal etwas Gutes und sei nachsichtig mit dir! Trag Sorge zu dir - für dich und die Menschen um dich herum.

• Trage dir durch Achtsamkeit Sorge. Führe regelmässig Achtsamkeitsübungen durch. 
  
  Hier wird die Korrelation zwischen Achtsamkeit und Selbstwertgefühl beschrieben. Achtsamkeit ist mit einem hohen und sicheren Selbstwertgefühl verbunden, was für die Bedeutung von Achtsamkeit für psychische Gesundheit und Wohlbefinden spricht.

Hilfe anzunehmen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Weisheit. Jeder steht irgendwo im Leben mal an und kommt nicht alleine weiter. Familie und Freunde können eine wichtige Stütze für unser Wohlbefinden sein und uns in Krisen unterstützen. Manchmal fällt es aber leichter, mit Aussenstehenden zu reden und manchmal sind die Probleme so gross, dass es wichtig ist, sich professionelle Hilfe zu holen, damit sie nicht noch grösser werden.

• Besuche die Webseite und informiere dich über verschiedenste Themen im Jugendalter.

• Wende dich an deine Familie oder Freund*innen für ein erstes Gespräch. Auf sie kannst du zählen: «Count on me»- Bruno Mars.

• Hol dir Unterstützung in Form einer Telefon- oder Online-Beratung zu psychosozialen oder rechtlichen Fragen.

• Erinnere dich an Probleme, die du erfolgreich gelöst hast. Welche Gedanken oder Verhaltensweisen haben dir damals geholfen? Könnten sie dir auch jetzt helfen? Gibt es Menschen, die dir damals geholfen haben und heute auch für dich da sein könnten? Suche den Austausch mit vertrauten Personen, welche auch gute Bewältigungsstrategien haben. 

• Wenn es einem nicht gut geht und man professionelle Hilfe benötigt, gibt es verschiedene Angebote. Der/die Hausarzt*in ist oft die erste Anlaufstelle und kann bei Bedarf an Fachärzt*innen oder Therapeut*innen überweisen. Psychotherapeut*innen und psychiatrische Kliniken sind auf die Behandlung psychischer Probleme spezialisiert und bieten gezielte Unterstützung.

• Für Jugendliche: Melde dich unter der Nummer 147 oder schaue online auf der Website vorbei, um Fragen zu stellen und Infos von Fachpersonen oder gleichaltrigen Peers zu erhalten.

• Finde hier die wichtigsten Beratungsangebote in deiner Nähe.

• Melde dich per Anruf an 143, per E-Mail oder im Einzelchat bei der Dargebotenen Hand.